A desculpa número um para não fazer exercício é a falta de tempo. E é, em parte, compreensível: entre trabalho, casa e família, sobra pouco. A boa notícia é que não é preciso uma hora para treinar a sério.
Pouco e regular vence muito e raro
Vinte minutos feitos com frequência valem mais do que uma hora ocasional seguida de semanas parado. A regularidade é o que conta a longo prazo, e cabe muita coisa boa em vinte minutos quando o tempo é bem usado.
Como aproveitar uma sessão curta
- Concentre-se em exercícios que trabalham vários músculos de uma vez, como agachamentos e flexões.
- Faça menos pausas, mantendo um ritmo constante.
- Use o peso do corpo — não precisa de equipamento nem de ginásio.
- Tenha uma rotina já pensada, para não perder tempo a decidir.
Uma sessão curta e focada, em casa, elimina o tempo de deslocação e as desculpas que vêm com ele.
Encaixar na agenda
Marcar o treino como se fosse um compromisso, à mesma hora, ajuda a que aconteça. Para muita gente, o início do dia funciona melhor, antes que os imprevistos comam o tempo livre.
Não espere pelo dia em que terá uma hora inteira disponível — esse dia pode não chegar. Vinte minutos hoje, e amanhã, valem muito mais do que a hora perfeita que fica sempre para depois.