O exercício e o sono andam de mãos dadas, num círculo que pode ser virtuoso ou vicioso. Quem se mexe costuma dormir melhor; quem dorme melhor tem mais energia para se mexer. E o contrário também é verdade.
O movimento ajuda a dormir
A atividade física regular tende a tornar o sono mais profundo e mais fácil de iniciar. O corpo que se cansou de forma saudável durante o dia pede descanso à noite com mais naturalidade. Não é preciso treino intenso: caminhar todos os dias já tem efeito.
O sono melhora o treino
Por outro lado, uma noite mal dormida tira força, vontade e concentração. Treinar exausto é mais difícil e menos eficaz, e o corpo recupera pior. O sono é a parte do treino que acontece de olhos fechados.
- Mexa-se durante o dia, nem que seja com caminhadas.
- Apanhe luz natural, que ajuda tanto o sono como a disposição para o exercício.
- Se treinar à noite, veja se o exercício intenso muito tarde não o deixa demasiado acelerado.
Encontrar o seu ritmo
Há quem treine de manhã e durma lindamente, e quem prefira o fim do dia. O importante é perceber, na prática, como o seu corpo reage e ajustar a hora em conformidade.
Cuidar de um costuma beneficiar o outro. Investir no movimento e no sono ao mesmo tempo cria um ciclo que se sustenta e que se nota na energia de todos os dias.