Chamam-lhe a vitamina do sol, e com razão: a maior parte da vitamina D que temos resulta da exposição da pele à luz solar. No inverno, com dias curtos e mais roupa, essa produção cai.
Porque o inverno complica
Mesmo num país com bastante sol como Portugal, os meses frios trazem dias mais curtos, sol mais fraco e menos vontade de estar lá fora. Passamos quase todo o dia dentro de casa, com pouca pele exposta — e a produção de vitamina D abranda.
Onde mais a vamos buscar
- Sol: alguns minutos ao ar livre, sempre que o tempo permitir.
- Comida: peixes gordos como a sardinha e a cavala, ovos e alimentos enriquecidos.
A alimentação ajuda, mas dificilmente chega para tudo, sobretudo no inverno. Por isso, aproveitar a luz quando ela aparece é importante.
Quando falar com o médico
Quem passa muito tempo fechado, tem mais idade ou pertence a grupos de risco pode ter níveis baixos sem dar por isso. Nesses casos, faz sentido falar com o médico, que poderá pedir uma análise e, se necessário, recomendar suplementação.
A regra é o bom senso: aproveitar o sol com moderação, comer variado e não andar a tomar suplementos por conta própria. A decisão de suplementar é do médico, não do balcão da farmácia.