Há um aparelho de exercício em quase todos os prédios, escritórios e estações, e quase ninguém o usa. As escadas são gratuitas, estão sempre disponíveis e exigem zero preparação.
Pouco tempo, muito efeito
Subir escadas faz o coração bater mais depressa e trabalha as pernas em poucos segundos. Não substitui tudo, mas somar vários lanços ao longo do dia transforma momentos mortos em movimento real.
Como ganhar o hábito
- Faça das escadas a opção por defeito até a um ou dois andares.
- No metro ou na estação, prefira as escadas fixas às rolantes.
- Se vive num prédio, suba a pé pelo menos parte do caminho.
- Comece devagar e aumente à medida que se sentir mais à vontade.
Ao princípio pode sentir falta de ar; é normal e melhora depressa. Em poucas semanas, o que parecia cansativo passa a fazer-se quase sem pensar.
Sem desculpas de tempo
A grande vantagem das escadas é não exigir tempo extra: aproveitam-se trajetos que já se fazem na mesma. Para quem anda sempre apressado, é movimento que se encaixa sem alterar a agenda.
Não é o exercício mais glamoroso, mas é dos mais práticos. Da próxima vez que chamar o elevador por hábito, experimente as escadas — o corpo nota a diferença a longo prazo.