Investimos em colchões e almofadas, mas esquecemos muitas vezes o resto do quarto. E, na prática, o ambiente do quarto pesa tanto no sono como a cama em si.
Um quarto fresco convida ao sono
O corpo arrefece ligeiramente quando adormece, e um quarto demasiado quente trabalha contra esse processo. Um ambiente fresco, com roupa de cama adequada à estação, ajuda mais do que aquecer o quarto ao máximo no inverno.
No verão português, em que as noites podem ser abafadas, vale a pena arejar o quarto ao fim do dia e fechar persianas durante as horas de maior calor para que o quarto não acumule temperatura.
Escuridão e silêncio
Quanto mais escuro o quarto, melhor o sinal que damos ao cérebro de que é hora de descansar. A luz da rua, o piloto da televisão ou o ecrã do telemóvel na mesa de cabeceira chegam para perturbar.
- Use estores ou cortinas opacas para travar a luz da rua.
- Afaste ecrãs e luzes piloto do campo de visão.
- Se o ruído incomoda, um ventilador ou um som de fundo constante ajuda a mascarar barulhos súbitos.
O quarto é para dormir
Trabalhar, comer e ver séries na cama confunde a associação entre o quarto e o descanso. Quando o cérebro aprende que aquele espaço é, sobretudo, para dormir, adormecer torna-se mais natural.
Não é preciso uma renovação completa. Persianas que escurecem, um quarto fresco e menos ecrãs por perto já mudam muito a qualidade da noite.