Não é preciso uma cadeira cara para trabalhar sem dores. Muitas das tensões de pescoço, ombros e costas vêm de pequenos pormenores na forma como nos sentamos — e a maioria corrige-se de graça.
O ecrã à altura dos olhos
Um dos erros mais comuns é ter o ecrã demasiado baixo, o que obriga a curvar o pescoço para a frente durante horas. O topo do ecrã deve ficar mais ou menos à altura dos olhos, para olharmos em frente e não para baixo. Quem usa portátil pode elevá-lo com uns livros e juntar um teclado à parte.
O resto do corpo conta
- Pés bem apoiados no chão, joelhos mais ou menos em ângulo reto.
- Costas apoiadas no encosto, sem escorregar na cadeira.
- Ombros relaxados, cotovelos junto ao corpo ao usar o teclado.
- Rato e teclado perto, para não esticar os braços.
Pequenos ajustes nestes pontos aliviam a tensão acumulada ao longo do dia.
Nenhuma postura aguenta horas sem pausa
Mesmo a melhor posição cansa se for mantida tempo de mais. Por isso, levantar-se com regularidade e mudar de posição é tão importante como ter o posto bem montado. O corpo gosta de variedade, não de imobilidade.
Comece pelo mais fácil: levante o ecrã até à altura dos olhos e apoie bem os pés. Só com isto, muita gente sente a diferença no pescoço ao fim de poucos dias.