Passamos o dia a olhar para ecrãs: computador no trabalho, telemóvel nas pausas, televisão à noite. Ao fim do dia, os olhos secos, pesados e a arder cobram a fatura.
Porque os olhos cansam
Quando fixamos um ecrã, piscamos os olhos com muito menos frequência do que o normal. Isso resseca a superfície do olho. Além disso, manter o foco a uma distância curta durante horas mantém os músculos da vista em tensão constante.
A regra dos 20 minutos
Uma regra simples e fácil de lembrar: a cada 20 minutos, olhe durante alguns segundos para algo distante, a vários metros. Isso dá aos músculos do olho uma pausa e relaxa o foco.
- Faça pausas curtas e frequentes em vez de uma longa ao fim do dia.
- Pisque conscientemente para humedecer os olhos.
- Ajuste o brilho do ecrã ao da divisão, evitando contrastes fortes.
- Mantenha o ecrã a uma distância confortável, ligeiramente abaixo dos olhos.
Cuidados a mais que ajudam
Uma boa iluminação ambiente reduz o esforço da vista. Arejar a divisão e manter alguma humidade no ar também ajuda quem sofre de olhos secos. Se o desconforto persistir, vale a pena consultar um oftalmologista.
Não precisamos de fugir dos ecrãs, mas sim de dar tréguas regulares aos olhos. A regra dos 20 minutos é das mais fáceis de adotar — e nota-se ao fim do dia.