Passamos horas seguidas sentados, do carro à secretária e da secretária ao sofá. Mesmo quem treina à noite sente o peso de um dia inteiro sem se levantar.
O problema não é só falta de exercício
Uma coisa é não treinar; outra é estar imóvel horas a fio. Ficar sentado muito tempo seguido afeta a circulação, a postura e a energia, ainda que se faça desporto noutro momento do dia. O corpo foi feito para se mexer com frequência, não em sprints isolados.
Micro-pausas ao longo do dia
- Levante-se a cada hora, nem que seja para encher o copo de água.
- Atenda chamadas a andar pela sala.
- Faça alguns alongamentos de pescoço e ombros à secretária.
- Use a ida à casa de banho ou à impressora como desculpa para esticar as pernas.
São interrupções de um ou dois minutos, mas repetidas várias vezes somam movimento e quebram a rigidez de estar parado.
Pequenos ajustes no posto
Alternar entre estar sentado e de pé, quando possível, alivia as costas. Manter o ecrã à altura dos olhos e os pés bem apoiados também ajuda a passar o dia com menos tensão.
Não é preciso revolucionar a rotina de trabalho. Basta lembrar o corpo, de hora a hora, de que ainda se mexe — e ele agradece ao fim do dia.