Passamos cerca de um terço da vida a dormir, mas raramente pensamos na posição em que o fazemos. E essa posição tem influência no pescoço, nas costas e até na qualidade do sono.
De lado: a mais comum
Dormir de lado é a posição preferida da maioria e costuma ser uma boa escolha. Ajuda a manter as vias respiratórias abertas e tende a ser confortável para as costas. Uma almofada que preencha o espaço entre o ombro e o pescoço mantém a coluna alinhada.
De costas e de barriga para baixo
- De costas: distribui bem o peso e mantém a coluna neutra, mas pode agravar o ressonar em algumas pessoas.
- De barriga para baixo: é a mais problemática, porque obriga a torcer o pescoço e tende a forçar a zona lombar.
Não existe uma regra única para todos. Quem dorme bem e acorda sem dores não precisa de mudar nada só por seguir conselhos.
A almofada faz parte da equação
Tão importante como a posição é a almofada. Demasiado alta ou demasiado baixa, força o pescoço durante horas. A altura certa é a que mantém a cabeça alinhada com a coluna, sem a empurrar para cima nem deixar cair.
Se acorda muitas vezes com o pescoço ou as costas a doer, experimente ajustar a posição e a almofada. Por vezes, a causa de uma manhã dolorida está simplesmente na forma como passámos a noite.