Falamos muito do que fazer antes de dormir e quase nada do que fazemos ao acordar. No entanto, a manhã é o momento em que damos ao corpo a informação mais importante do dia: chegou a luz.
A luz é o relógio do corpo
O nosso relógio interno orienta-se sobretudo pela claridade. Quando os olhos recebem luz natural de manhã, o cérebro percebe que o dia começou e organiza o resto do ciclo a partir daí, incluindo a hora a que o sono virá à noite.
Passar a manhã inteira em casa, com cortinas corridas e só a luz dos candeeiros, mantém o corpo numa espécie de penumbra. Sem o sinal claro da manhã, a noite também fica mais confusa.
Como apanhar luz sem complicar
- Abra cortinas e estores mal se levanta, antes mesmo do pequeno-almoço.
- Tome o café junto a uma janela virada para a rua.
- Se puder, dê uma curta volta a pé até ao café ou ao trabalho.
- Mesmo num dia nublado, a luz exterior é muito mais intensa do que a de casa.
E à noite, o contrário
Se de manhã queremos luz, à noite convém o oposto. Baixar a intensidade das lâmpadas depois do jantar e reduzir os ecrãs na última hora ajuda o corpo a entender que o dia está a fechar. É o mesmo princípio ao contrário: luz forte de manhã, luz suave à noite.
Não é preciso comprar nada nem mudar de vida. Bastam alguns minutos de claridade logo ao acordar para que a noite seguinte chegue mais fácil e mais profunda.