Mal chega o frio, aparecem as constipações — e, com elas, as promessas de produtos que reforçam as defesas. Convém separar o que ajuda mesmo do que é sobretudo marketing.
Porque adoecemos mais no inverno
Não é o frio em si que constipa, mas o facto de passarmos mais tempo fechados e juntos, em espaços com pouca renovação de ar, onde os vírus circulam com facilidade. Arejar as divisões e lavar as mãos com frequência continua a ser dos gestos mais eficazes.
As bases que fazem diferença
- Dormir o suficiente — o sono é um dos pilares das defesas.
- Comer variado, com fruta e legumes da época.
- Manter-se ativo e apanhar luz natural quando possível.
- Não fumar e moderar o álcool.
Nada disto é espetacular nem se vende em frasco, mas é o que de facto sustenta o sistema imunitário ao longo do tempo.
Cuidado com as promessas fáceis
Suplementos e bebidas que prometem "turbinar" as defesas raramente cumprem o que anunciam em quem já come de forma equilibrada. Tomar megadoses de vitaminas sem necessidade não traz benefício extra e pode até ser desnecessário.
A imunidade não se constrói num fim de semana de sumos. Constrói-se com hábitos sólidos e constantes — e esses não cabem numa embalagem com promessas grandes.