A fibra é daquelas coisas de que toda a gente já ouviu falar e que quase ninguém come o suficiente. O problema, muitas vezes, não é a falta de vontade — é a forma como se tenta corrigir.
Porque a fibra importa
A fibra ajuda o intestino a funcionar com regularidade, dá saciedade e abranda a absorção do açúcar das refeições. Encontra-se nos vegetais, na fruta, nas leguminosas e nos cereais integrais — alimentos simples, não suplementos.
Aumentar depressa traz inchaço
Quem passa de pouca fibra para muita de um dia para o outro costuma sentir gases e inchaço. O intestino precisa de tempo para se adaptar. A chave é subir aos poucos e dar a essa mudança umas semanas.
- Troque o pão branco por integral de forma gradual.
- Junte uma porção extra de legumes a uma refeição por dia.
- Inclua leguminosas algumas vezes por semana, começando com pouco.
- Prefira a fruta inteira ao sumo.
A água anda de mãos dadas com a fibra
A fibra precisa de água para fazer bem o seu trabalho. Aumentar a fibra sem beber água suficiente pode até piorar a prisão de ventre. Por isso, mais vegetais e cereais integrais devem vir acompanhados de mais água ao longo do dia.
Feito com calma, este ajuste é dos que mais se notam no conforto digestivo e na saciedade. A regra de ouro é simples: devagar e com água.