A dor de costas é uma das queixas mais comuns, e raramente vem de um grande esforço. Mais vezes nasce do contrário: de horas a fio mal sentados, sobretudo no sofá ao fim do dia.
O sofá nem sempre é amigo das costas
Afundados no sofá, com a coluna curvada e o pescoço para baixo a olhar para o telemóvel, ficamos horas numa posição que a coluna não agradece. O problema não é o sofá em si, mas o tempo que lá passamos sem mudar de posição.
O movimento alivia mais do que o repouso
Ao contrário do que se pensava, ficar parado à espera que a dor passe costuma piorar as coisas. Na maioria dos casos de dor comum nas costas, manter-se ativo dentro do possível ajuda mais do que o repouso prolongado.
- Levante-se com regularidade e evite ficar na mesma posição horas seguidas.
- Caminhe todos os dias, mesmo que pouco.
- Fortaleça aos poucos o tronco e as costas com exercício adequado.
- No sofá, apoie a zona lombar e evite afundar-se.
Quando procurar ajuda
A maioria das dores de costas melhora sozinha com tempo e movimento. Mas dor intensa, que não passa, que desce pela perna ou que vem acompanhada de outros sintomas deve ser vista por um profissional.
Cuidar das costas é, em grande parte, não as deixar paradas. Mexer-se, variar de posição e não passar a noite afundado no sofá já é meio caminho andado.