Levamos o telemóvel para a cama quase sem pensar. É a última coisa que vemos à noite e a primeira de manhã. E, sem querer, é também um dos maiores ladrões de sono que temos.
Porque o ecrã atrapalha o sono
Não é só a luz do ecrã. É o conteúdo: notícias, mensagens, redes sociais e vídeos mantêm o cérebro ativo e ligado precisamente quando devia abrandar. Em vez de descer para o sono, a cabeça acelera.
Estratégias que funcionam na vida real
- Carregue o telemóvel fora do quarto, ou pelo menos longe da cama.
- Use um despertador simples para não ter a desculpa de precisar do telemóvel ao lado.
- Defina uma hora a partir da qual deixa as redes sociais.
- Substitua o ecrã por um livro ou por uns minutos de calma antes de dormir.
Não é preciso cortar tudo de uma vez. Começar por afastar o telemóvel da cama já muda muito a forma como a noite corre.
O primeiro teste é à noite
Quem experimenta deixar o telemóvel noutra divisão costuma notar dois efeitos: adormece mais depressa e acorda menos refém das notificações. A manhã também ganha, porque deixa de começar com o ecrã na cara.
O telemóvel é uma ferramenta útil, não um problema em si. O segredo é dar-lhe uma hora para descansar — tal como nós precisamos da nossa.