Procuramos o exercício perfeito, a aplicação certa, o plano ideal — e esquecemos o mais simples de todos. Caminhar não custa nada, não exige equipamento e cabe em quase qualquer dia.
Subestimada porque é fácil
Talvez por ser tão acessível, a caminhada não tem o prestígio do treino intenso. Mas mexer o corpo de forma regular, todos os dias, faz mais pela saúde a longo prazo do que esforços ocasionais seguidos de semanas parado.
Como pôr mais passos no dia
- Saia uma paragem antes no autocarro ou no metro e faça o resto a pé.
- Troque o elevador pelas escadas sempre que possível.
- Faça uma volta curta depois do almoço ou do jantar.
- Combine encontros a andar, em vez de sentados num café.
Não é preciso atingir um número mágico de passos. O que conta é a regularidade: pouco, mas quase todos os dias, vale mais do que muito de vez em quando.
O corpo e a cabeça agradecem
Além do efeito no corpo, caminhar arruma os pensamentos. Muita gente resolve problemas e alivia o stress numa volta a pé, sem dar por isso. É movimento e pausa mental ao mesmo tempo.
Comece pela versão mais fácil: calce uns sapatos confortáveis e saiba que andar já é exercício. O resto vem com o hábito.