Há quem ande obcecado com a meta dos dois litros e quem passe o dia sem se lembrar de beber. A verdade fica no meio: hidratar-se bem é importante, mas não exige uma calculadora.
O corpo dá pistas
Em vez de contar copos ao mililitro, vale mais aprender a ler alguns sinais simples. A cor da urina é dos mais úteis: clara, do tom da palha, costuma indicar boa hidratação; muito escura sugere que falta água.
- Sede frequente e boca seca.
- Urina escura e pouco abundante.
- Dores de cabeça e cansaço sem outra causa.
- Pouca concentração ao fim da tarde.
As necessidades variam com o calor, o exercício e cada pessoa. Num dia de verão ou depois de uma caminhada, é natural precisar de mais.
Beber mais sem dar por isso
O segredo está em tornar a água fácil de alcançar. Uma garrafa à vista na secretária, um copo cheio à hora das refeições, um gole sempre que passa pela cozinha. O que está à mão acaba por se beber.
Conta tudo o que hidrata
Não é só a água pura: chá, infusões, sopa e a água da fruta e dos legumes também contam. Não é preciso transformar a hidratação num projeto. Basta ter água por perto e prestar atenção ao que o corpo pede.